Екатерина Малышева: «Депрессия — это не слабость и не лень, а болезнь, которую нужно лечить»

Ульяновский психолог Екатерина Малышева: «Депрессия — это не слабость и не лень, а болезнь, которую нужно лечить»

Ежегодно 24 марта мировая общественность говорит об одной из самых непростых тем — о Международном дне борьбы с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 350 миллионов человек в мире живут с этим диагнозом. Медицинский психолог областного клинического онкологического диспансера Екатерина Малышева рассказала о том, где проходит грань между плохим настроением и серьезным заболеванием, почему весна может быть опасна и куда идти за помощью.

— В обществе до сих пор бытует мнение, что депрессия — это просто затянувшаяся хандра, с которой можно справиться усилием воли. Насколько это опасно?

— Депрессия — это клиническое расстройство. Сам термин происходит от латинского «deprimo» — «подавлять», «давить». Это не слабость, а серьезное заболевание, которое требует профессионального вмешательства. Еще Гиппократ описывал это состояние под названием «меланхолия», и уже тогда врачи понимали, что это не просто «грусть». Когда мы пытаемся «взять себя в руки», игнорируя биохимические изменения в организме, мы теряем драгоценное время. Без лечения состояние усугубляется: пропадает интерес к жизни, падает самооценка, человек тонет в чувстве вины и теряет трудоспособность.

— Говорят, что каждый десятый после 40 лет сталкивается с депрессией. Кто находится в группе риска?

— Действительно, по статистике, после 40 лет риск возрастает, но депрессия, к сожалению, молодеет. Заболевание встречается даже у 5% детей и подростков от 10 до 16 лет. Это очень тревожный звоночек для родителей. Что касается гендерного аспекта, то женщины страдают чаще. Здесь играет роль гормональный фон, высокая эмоциональная вовлеченность и многозадачность. Отдельно хочу выделить послеродовую депрессию: с ней сталкивается каждая пятая молодая мама. Это не «капризы» и не усталость, это состояние требует особого внимания и поддержки близких и специалистов.

— Часто толчком к развитию заболевания становятся внешние обстоятельства. Сказываются ли тяжелые соматические болезни, например, онкология, с пациентами которых вы работаете?

— Серьезные потрясения, тяжелые соматические заболевания — это мощнейшие факторы стресса. Диагноз «онкология» становится для многих психологической травмой, которая может повлечь за собой депрессивные расстройства. В нашей работе в ОКОД мы видим, как важно не оставлять человека один на один с болезнью. Своевременная психологическая поддержка повышает не только качество жизни пациента, но и, что доказано, эффективность основного лечения.

— Отсутствие терапии — это прямая дорога к тяжелым последствиям. Наибольший процент суицидов приходится именно на период юношеской депрессии. Как распознать «красные флаги» у себя или близкого человека?

— Важно обращать внимание на длительность состояния. Если подавленность, апатия, потеря аппетита или, наоборот, переедание, нарушения сна длятся более двух недель — это повод обратиться к специалисту. В подростковом возрасте это может проявляться не столько слезами, сколько агрессией, уходом в себя, резким снижением успеваемости и обесцениванием жизни. Отсутствие своевременного терапевтического вмешательства (медикаментозного и психотерапевтического) может привести к трагедии. Нужно помнить: депрессия лечится, и чем раньше начать, тем быстрее человек вернется к полноценной жизни.

— Но есть же и профилактика. Что делать, чтобы не довести свои переживания до серьезного недуга? Существуют ли эффективные методы самопомощи?

— Нужно научиться разбираться в причинах своих беспокойств, а не просто «заедать» или «засыпать» тревогу. Важно фильтровать информационный поток. Современный мир перегружен негативом. Мои рекомендации просты: не стоит зацикливаться на чем-либо. Проблему нужно решать, а не прокручивать в голове бесконечно. Необходимо больше общаться с разными людьми, менять обстановку, не замыкаться в себе. Спорт, прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни — это естественные антидепрессанты. Найдите время для того, что приносит вам радость и помогает быть собой. Не сравнивайте себя с другими — это один из главных убийц самооценки.

— Многие верят в силу «весеннего обострения», а кто-то, наоборот, ждет, что с первым теплом грусть уйдет сама. Стоит ли полагаться на погоду?

— Весна — это действительно период перестройки организма, смены биоритмов. Для кого-то это время подъема сил, но для людей с предрасположенностью к депрессии смена сезонов может стать триггером. Ждать, что «само рассосется», — стратегия рискованная. Весна — это прекрасное время, чтобы начать заботиться о себе: больше гулять при солнечном свете, добавить в рацион витамины, но самое главное — не бояться просить о помощи. Если вы чувствуете, что грусть становится неподъемной, если вам тяжело вставать по утрам и делать привычные дела, не откладывайте визит к специалисту. Помните: обращение к психологу или психотерапевту — это признак силы и ответственности за свою жизнь. Депрессия лечится, и качественная помощь доступна.